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ファスティングプログラム
「ボディメイク」と聞いて何を思い浮かべますか？
食事制限に運動と「大変」「苦しい」「続けられない」…
そんなマイナスイメージから、こんな悩み抱えていませんか？
- 昔のように運動をしてもなかなかやせない
- ライザ〇〇は高いし、辛いからやりたくない
- 自宅で自分のペースで無理なくダイエットを始めたい
- すっきりして若々しくいたい
- 自分にも簡単にできるファスティングをしたい
- 何度もダイエットをしたけど続けられなかった
- 理想の体をいつまでも維持したい
- 無理な筋力トレーニングはしたくない
- 極端な糖質制限はしたくない
- 美味しいものを食べながらやせたい
そこで…
LOHASスーパーフードファスティングプログラムは
楽をしながら結果を出します！
- 誰でも無理なく楽に続けられます！
- 目で見える1週間のオリジナルダイアリーがあります！
- タニタの体組成計はスマホでデータ管理が可能で楽！
- 無理なく簡単にできるレシピがあります！
- 立っているだけで楽に筋肉運動ができます！
- 酵素いっぱいの美味しいローフードを食べられます！
- 何度でも何度でもやり直せます！
FASTING（ファスティング）とは…
ファスティングとは「断食」を意味する言葉です。 「朝食」の「BREAKFAST」もここに由来し「断食を破る」という意味です。 断食はもともと病気の方のための民間療法として取り入れられていました。 断食をすると食べ物の消化を分解する必要がなくなり内臓を休ませることができます。 これが身体のメンテナンスに繋がります。 また断食中は血液をつくる材料が不足しますが、それでも身体は血液を作り続けます。 その時体内で不要な細胞の脂肪や病気の元になる細胞などを材料とし血液を作りだします。 そのため健康や美容目的として、取り入れている方も多いのです。
スーパーフードファスティングとは…
ファスティングはダイエットを目的に行われることが多いですが、 スーパーフードファスティングは、理想のボディメイクや体質の改善を目的に行われます。 また単に食事を断つだけではなく、最低限必要な栄養素や酵素・スーパーフード等を摂りながら、 体調を整え、理想のボディメイクを目指します。
ところで、ロハスがこだわる
”低糖質”と”酵素”とはそもそも何？
なぜ「低糖質」なのか…
そもそも糖質とは、私たちの３大栄養素とも呼ばれるエネルギー源で、 糖質は炭水化物からその中に含まれている食物繊維を除いたものです。 主な働きとして体内の血糖値を上げてインスリンの分泌を促しますが、 インスリンは余った糖質を脂肪に変えるため肥満ホルモンとも呼ばれています。 糖質を制限することにより血糖値の上昇を緩やかにし、インスリンの分泌が抑えられます。 そして、代わりに体脂肪が優先的に燃焼されます。 そのことから、「低糖質」によるボディメイクが注目されています。
糖質の摂取量の目安
- ・脂肪を落としたい人：1日50g以下
- ・筋肉を付けたい人：1日体重×1.2（例：60kgの人は72g程度）
- ・体型を維持したい人：1日130g以下
糖質の多い食事
ごはん、パン、麺類、いも類、果物、春雨、穀類（じゃがいも、サツマイモなど）、お菓子など
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糖質の少ない食事
青物野菜、キノコ類、豆腐、チーズ、卵、海藻類、魚・肉（塩などのシンプルな味付け）など
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糖質コントロールのメカニズム
ご飯やパン、麺類などの主食には、糖質が非常に高く、太りやすい食べ物と言え、 ご飯一善（160g）の糖質量は約59gで、角砂糖に置き換えると約18個にもなります。 よく耳にする「低GI食品」というのは食後に血糖値が上がりにくい食品を指します。 血糖値の上昇をゆるやかにする以外にも、満腹感の持続により食べ過ぎを抑えたり、 次の食事の血糖値を抑制したりする働きもあります。 その反対に高GI食品は食後に血糖値が急上昇し、インスリンが多量に分泌されます。 そのインスリンの量により糖が多量にあると判断され、糖を溜め込もうと働きます。 それが脂肪となり”太る”ことに繋がります。
”健康的”がキーワード
糖質制限が病気予防などに役立つと言われている理由は、 前述した病気の原因になる「血糖値の上昇によるインスリンの多量分泌」にあります。 インスリンが多量分泌することを「インスリンスパイク」と言い、 インスリンスパイクが起こると細胞内に糖をしまい込んでしまい急激に血糖値が下がります。 結果甘い物が欲しくなり、高GI食品を食べ、また血糖値の急上昇と繰り返すことで、糖尿病などに繋がるのです。 そういった血糖値の上昇を抑えるためにも、日ごろの食事はもちろん、 「GI値」を心がける必要があるとされています。 特に間違ったダイエットをすると体調を崩す場合もあります。 きちんとした糖質制限は、健康維持にもつながるのです。
女性には嬉しい働きも
食事で摂った糖質と体内のタンパク質などと結合して老化を促進する悪い物質が出現します。 それを「糖化」と言いこの糖化が多く発生すると「活性酸素」を呼び起こし老化や病気の源になります。 また、肌のハリを保つコラーゲン繊維が破壊されると肌は弾力を失います。 さらに糖化によって生み出された老廃物が皮膚の細胞に沈着するとシミやくすみとなって肌の透明感が失われます。 髪の場合は、糖化でハリやツヤがなくなることもあります。 これを放置すると年齢より老けた印象となってしまいます。 これらを避けることも、美容には欠かせないのではないでしょうか。
酵素の重要性
体内酵素は消化酵素と代謝酵素があり、通常エネルギーの約80%が消化に使われていると言われ、 1日に作られる量が決まっています。 まず消化に酵素が使われますので、過食や油っぽい食事を摂っていると消化酵素が大量消費され代謝酵素が不足します。 そのため毒素の排出が十分に出来ず、細胞の修復が間に合わないなどが起こります。 消化しやすく栄養のある食事で消化酵素をセーブし、代謝酵素を働かせることが重要なのです。
◆消化酵素
・炭水化物：アミラーゼ（デンプン→ブドウ糖）
・タンパク質：プロテアーゼ（タンパク質→アミノ酸）
・脂肪：リパーゼ（脂肪→脂肪酸）
◆代謝酵素
・新陳代謝（細胞の生まれ変わりを促進する）
・免疫力を上げる（病原菌やウイルスに対抗する力を強くする）
・デトックス（毒素を尿や汗など体外に排出する）
・脂肪の分解（体内の脂肪を分解して排出）
・自然治癒力の向上（細胞の修復をし、体の状態を良くする）
| 生の食べ物 | 野菜全般（大根、キャベツ、山芋、きゅうり、玉ねぎ、レタス、小松菜など）、 果物（キウイ、パイナップル、りんご、みかん、柿など）、 生肉、生魚 |
| 発酵食品 | 甘酒、納豆、ぬか漬け、ヨーグルト、味噌など |
”低糖質ダイエット”はよく聞くけど
なぜ簡単に続けられるの？他と何が違うの？
ロハスのこだわりはただ一つ、これは誰もが思う…
「楽をしながら結果を出す！」
それは、一つの経験から始まります。
いくら運動をしても体重が落ちない。その時奇跡的に出逢った1冊の本。
そこに書かれた”理想のボディメイク”の秘密…人生で宝を見つけた思いでした。
いままでの努力は何だったんだろうと思うくらい、1か月で楽々理想の体に！
その経験をもとに…
- 極端な糖質制限
- 限界を超えるような無理な筋力トレーニング
を徹底排除！
さらに…
タニタの体組成計ならスマホのアプリと連動しているので
毎回メモする必要もなし！過去のデータのチェックも可能！
「自宅にいながら自分のペースで無理なく始められる」これがすべてです。
体の24時間サイクル
- ・04:00〜12:00 排泄の時間
溜まった老廃物を体の外に出す時間です。 - ・12:00〜20:00 摂取と消化の時間
しっかりと食事を摂り、栄養素が体に吸収される形まで分解し消化する時間です。 - ・20:00〜04:00 吸収と利用の時間
消化した栄養素を各器官や細胞に届け、新陳代謝や体内の修復、免疫力の向上などに利用する時間です。
プログラムメニュー例
朝食：酵素の生きている野菜や果物のスムージー、豆類、海藻類 + スーパーフード
朝は排泄の時間です。 消化に負担のかからない酵素が含まれている野菜や果物のスムージーやジュースが理想的です。 または生野菜サラダやカットした生の果物、豆類、海藻類を摂っても構いません。 また栄養素を強化するためにスーパーフード（酵素、オメガ脂肪酸、スーパーフルーツジュース、生ナッツ等） を積極的に摂るようにしましょう。
昼食：炭水化物（半分）と野菜類、豆類、海藻類、卵類、魚貝類、肉類糖の低糖質メニュー + スーパーフード
昼は1日で一番しっかりと食事を摂る時間です。 極力炭水化物（お米、パン、パスタ等）を半分の量にし、 野菜、海藻、卵、魚介類、肉類等の低糖質メニューを摂ってください。 また栄養素を強化するためにスーパーフード（酵素、オメガ脂肪酸、スーパーフルーツジュース、生ナッツ等） を撮るようにしましょう。
夕食：炭水化物を抜く、野菜類、豆類、海藻類、卵類、魚介類、肉類等の低糖質メニュー + スーパーフード
夜は遅くとも21:00までに食事を済ませましょう。 21:00以降に食事をすると体に脂肪がつきやすくなります。 夕食は炭水化物を抜かして糖質の少ない野菜や大豆食品（豆腐、納豆等）、魚、肉などを中心に食べましょう。 また味付けは砂糖をあまり使わないシンプルな塩や醤油での味付けの物にしましょう。 また栄養素を強化するためにスーパーフード（サプリや生ナッツ）を積極的に摂るようにしましょう。
- スーパーフードファスティングプログラムでどのくらい痩せますか？
- 個人差はありますが、食事を変えることにより1週間で1~3kg減の報告を多数頂いております。 また、スーパーフードファスティングは余分なものをきちんと排出できるように体を整えていくので、 体重が落ちやすい体質を作ります。
- 朝は果物とのことですが、果物は太りませんか？
- カロリーの高い果物もありますが、カロリーがあるから太るのではなく、 エネルギー変換できないカロリーが脂肪となり太るのです。 またエネルギーとなるにはビタミンやミネラルも必要になりますが、 果物にはそれらが含まれているので、食べ過ぎなければ問題はありません。 果物は朝食に食べるので、昼間の活動のエネルギーとなります。
- スーパーフードファスティング中は運動してもいいのでしょうか？
- はい、大丈夫です。 スーパーフードファスティング中は代謝が良くなっているので、体を動かしてください。 ただし激しい運動ではなく、ウォーキングなどの有酸素運動やゆったりとしたヨガなどがおすすめです。
- プログラムは1週間続けないといけませんか？
- 基本は1週間ですが、1日や数日でも結構です。 体はエネルギーの80%を消化に使うと言われています。後の20%を体の修復に当てます。 その膨大なエネルギーを減らし、修復に回せるので数日でも体の負担を軽くすることができます。 数日でも体のだるさや疲労感が軽減される方も多くいらっしゃいます。 ご自身の体調と相談しながら行ってください。
- どんな時にスーパーフードファスティングをしたらいいのでしょうか？
- ダイエットしたいときはもちろんですが、疲れやすかったり、 なんとなく体調が優れないと感じる時におすすめです。 また、季節の変わり目に体を一旦リセットするためにも行ってください。
- 炭水化物を完全にカットしなくても痩せますか？
- 主食の糖質を完全にカットしてしまうと、バランスが崩れて返って体調不良を招くデメリットもあります。 スーパーフードファスティングは体質改善をし、 理想の体を作ることが目的なので体調を崩してしまうのでは意味がありません。 完全にカットするのではなく、余分な脂肪にならない低糖質の食事をすることで、 自然と健康的なウエイトロスが起こります。
2コースをご用意しました
ロハスメソッド パーフェクトボディコース
本格的に始めたい方はこちら！ハイパワーと高性能のブレンテックブレンダーが付いたパーフェクトボディコース。 タニタの体組成計は2種類から選べます。
ロハスメソッド らくゆるコース
お試しで始めてみたいかたはこちら！ ブレンダーはお手持ちのものをご利用頂き、ダイアリーを元にファスティングを進めていこう！ タニタの体組成計は2種類から選べます。
コース内容はこちら
★ パーフェクトボディコース ◆ らくゆるコース
- Blendtec CLASSIC 575 WILDSIDE+ ★
プロも認める圧倒的な使いやすさ！一生に一台のブレンダー！
ファスティングプログラムに欠かせないスムージーをボタン１つで作れる。 プロも認める使い勝手の良さや手入れのしやすさが魅力のブレンダーです。
・安心安全の8年保証
・ブレードで手が切れない安全設計
・タンパ―を使わなくても空回りせず均等に混ぜれる
・ハイパワーだからどんなものでも粉砕！- スリミング振動電動フットマッサージャー（Ultra-slim Body Shaper） ★◆
1日10分乗るだけ！自宅で出来る簡単エクササイズ筋肉トレーニング。
「ながら運動」で出来る簡単エクササイズマシーン。運動が苦手な方も◎。
１．効果を実感出来るシェイカー式
V字になるように上下に動き、筋肉を動かします。 インナーマッスルにもしっかり刺激し、トレーニング効果が高いのが特徴。
２．気になる部分を集中刺激
様々なエクササイズパターンの乗り方でピンポイント刺激ができます。
３．あなたに合った設定が可能な豊富なバリエーション
振動レベル99段階が選べて、タイマー設定0〜20分も可能。 ゴムバンドも付属しているので乗りながら上半身の強化も。- TANITA 体組成計（RD-800 or RD-907） ★◆
乗ってカラダを知ろう！タニタの体組成計
体重や体脂肪だけではなく、筋肉量や、内臓脂肪レベル、 体内年齢、BMI、基礎代謝量、過去データ管理など詳しく体の状態を知ることができます。
また、スマホアプリとも連携可能！過去データから推移も見れて計画的に進められます。 さらに従来型のシングル周波数とは違い、デュアル周波数を用いています。 これは医療分野で使用されるもので、筋肉の質がわかる技術です。- ファスティングダイアリー（土門大幸著書） ★◆
10週間使用できる日記付き記録ノートです。
体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル、推定骨量、体内年齢、食事内容など日々の記録が出来ます。 記入していくことで、現在の食生活の良いところ・悪いところが目に見えてわかり、 効率的に改善することができます。 その他にも基礎知識や経過グラフ、低糖質・高糖質フード一覧なども記載されているので参考になります。- スーパーグリーンローザイム ★◆
3種のスーパーグリーンを詰め込みました
有機ウィートグラス（小麦若葉）、有機アルファルファ、有機バーレイグラス（大葉若葉）の３つを、 詰め込んだサプリメントです。 かつては海底だった肥沃な大地で育ったウィートグラスは、ミネラルがとても豊富。 また、ウィートグラスは畑で収穫後、数十分以内に加工されています。 低温・低速で圧搾したフレッシュなジュ―スを瞬時に冷却してパウダー化するから、 熱に弱い酵素が失われず植物の持つ栄養をそのまま残っています。- LOHAS SOY PROTEIN ★◆
低糖質、高タンパク、100%植物性、
砂糖・保存料不使用のロハスオリジナルソイプロテイン
・大豆プロテイン100%使用していますので、ゆっくり吸収して腹持ちがいい
・保存料・砂糖・増粘剤不使用
・有機生カカオを配合
カカオ配合で、初めての方でも続けられます。- オーガニック タイガーナッツ（皮なし）400g ★◆
キレイな人は食べている!?タイガーナッツ
実は野菜の仲間のタイガーナッツ。食物繊維が非常に多くごぼうの約14倍。 人気モデルが食べていると話題になった人気商品です。 またロハスのタイガーナッツはオーガニックで、皮を剥くのも薬品を使わず丁寧にカッターで削っています。 安心安全なロハスのタイガーナッツをダイエットのお供に。- 選べるロータルト ★◆
ロハスオリジナルのロータルト
チョコレート、チョコレートミント、ストロベリー、ゴジベリー、チーズの5種類から選べるロータルト。 ロータルトは糖質は高いですが、ローフードですので、ダイエットのサポートになります。 ダイエットで辛いと思う原因の一つに甘い物が食べられないことを上げる方もいらっしゃいますが、 ロハスのファスティングプログラムでは、ローフードならオススメしています！- ローチョコレートVivo 3枚 ★◆
ロハスオリジナルのローチョコレートVivo [ダーク・エナジー・アーモンド]
酵素を生かしたままの原料を使用し、酵素を壊さない製法で作られています。 Ultimatesuperfoodsのカカオ製品を使用していて、 天日で乾燥させますので、カカオの自然の品質が保たれている本物のローカカオです。 封を開けた瞬間の生カカオの濃厚で芳醇な香りと風味をお楽しみください。
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ロハスメソッド パーフェクトボディ ファスティングコース
■内容 |
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ロハスメソッド らくゆる ファスティングコース
■内容 |
LOHAS BODYMAKE RANKING!
ボディメイクの売れ筋商品
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