SUPER FOOD FASTING DIARY スーパーフード ファスティング ダイアリー

"簡単・時短ダイエット" を可能にする！
書いて痩せる スーパーフードファスティングダイアリー

• ダイエットが続かない
• 無理なく痩せたい
• リバウンドを繰り返している
• 食事と体質を改善したい
• 体形の変化が気になって来た
• アンチエイジング（若返り）したい

スーパーフードファスティングを
まずは「1週間」継続してみよう！

スーパーフードファスティングとは

2つのプログラムで体質の改善や理想のボディメイクを目的に行うファスティング（断食）プログラムです。 食事を変えることにより体の中から整え短期間で人間本来の健康な体を取り戻すことを目指します。
食生活と体質の改善、脂肪燃焼とダイエット＆ボディメイク、美容とアンチエイジング… などファスティングを取り入れることでのメリットがあります。

ファスティングをサポートする3ステップ

Step 1　マイデータを記入

自分の体を知った上で理想を思い描いて、ファスティングをスタート！

Step 2　プログラムを実践

手間をかけずに取り入れられるプログラムを効率よく効果的に基礎知識を抑える。

Step 3　ダイアリーを活用

毎日記録することで、1日1日の気づきや変化が見え、継続するためのモチベーションになります。

1. スーパーフードファスティングを始めよう

・スーパーフードファスティングとは
・ファスティングをサポートする３ステップ
・1日の体のサイクル

2. 自分の体を知りましょう

ダイアリーは、書き込む記録から改善点や変化を見ていきます。
体の指標となる「６つの体組成」をおさえます。

3. ダイアリーの使い方

日付・起床時間・就寝時間・体重・体脂肪率・BMI・体内年齢・内臓脂肪・推定骨量・食事内容・糖質量・間食・運動・メモ

4. 基礎知識

酵素や糖質についての基本的な知識をご紹介しています。

5. プログラム

食事の摂り方や運動について基本的な方法をご紹介しています。

6. マイデータ・目標入力

【マイデータ】 身長・体重・BMI・バスト・ウエスト・ヒップ・二の腕・太もも・ふくらはぎ・体内年齢・内臓脂肪レベル・推定骨量
【目標】・理想のボディ・理想のボディになったらやりたいこと

7. 体重・体脂肪率の経過グラフ

体重・体脂肪率・日付を記入しスーパーフードファスティングを始めてからの経過をグラフ化します。

8. 日々のデータ入力

1st WEEK 〜10th WEEK までの日々のデータを入力します。

9. 低糖質・高糖質フード一覧

ファスティング中に食べても良い低糖質フード、注意したい高糖質フードを各10個ご紹介しています。

10. 食材別の糖質表

食材別の糖質量の一覧です。こちらを参考に日々の食事の糖質量を計算できます。

11. スーパーフードファスティングにオススメ一覧

スーパーフードやナッツ、スイーツ、サプリメント、調理器、体組成計、運動器具をご紹介しています。

[著者] 土門 大幸

一般社団法人日本ローフード協会代表理事
アースゲートインターナショナル株式会社代表取締役
ゼンノアジャパンLLC社長
ローフード＆自然食「LOHAS」プロデューサー＆シェフ、調理師

新聞社、教育機関、大手外資系食品会社を経て書籍「フィット・フォー・ライフ」に出会い、 食の大切さを学び、アメリカのLiving Light Culinary Art Institureで公認ローフードシェフ＆インストラクター資格を取得。 著書に「食べればキレイ！初めての簡単ローフードレシピ」（徳間書店）、 「野菜がごちそうになるビタミンごはん」（三笠書房）、 「まるごとそのまま野菜を食べようRAW FOOD RECIPE」、 「RAW FOOD & BEAUTY FOOD RECIPE 60」（キラジェンヌ）などがある。